Categories: Zdravlje

Vježbama protiv bola u leđima (FOTO)

Osobe koje radno vrijeme provode sjedeći vremenom mogu imati problema s donjim dijelom leđa. Da se ne biste mučili sa svakodnevnim bolom donosimo vam vježbe koje će vam pomoći da se riješite bola bez medikamenata.

Budete li ove vježbe radili trideset dana u mjesecu riješićete se bolova u leđima zauvijek.

Otpustite se

Stanite. Stopala raširite malo više od širine kukova. Nožni prsti neka vam budu usmjereni svaki na svoju stranu. Koljena spustite, podignite ruke i ispružite vrat što više možete. Zatim se počnite polako savijati naprijed sve dok vaše ruke ne dođu do poda. Stavite ruke na pod i oslobodite mišiće vrata i leđa. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim podignite gornji dio tijela u ravni položaj. Ponavljajte vježbu 30 do 60 sekundi.

Vratite fleksibilnost

Spustite se na ruke i koljena. Ruke trebaju biti u ravni s ramenima, a koljena u ravni s kukovima. Prsti trebaju dodirivati pod. Kičma treba stajati ravno, a koljena trebaju biti savijena. Podignite lijevu nogu od tijela što je više moguće. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vježbu na suprotnoj strani. Nastavite raditi ovu vježbu 30 do 60 sekundi.

Istegnite mišiće leđa

Spustite se na koljena i polako savijte gornji dio tijela prema naprijed dok ruke ne dosegnu pod ispred vas. Držeći koljena savijena pod kutom od 90 stepeni savijte donji dio leđa prema koljenima dok ne osjetite istegnuće u tom području. Polako spustite glavu, stavite bradu na pod i opustite mišiće vrata. Pazite da vam laktovi ne dodiruju pod. Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi.

Popravite držanje

Lezite na stomak. Držite ruke uz tijelo. Držeći lijevu ruku i nogu, istovremeno pomaknite desnu ruku iznad glave i savijte desno koljeno što dalje od tijela. Pazite da i desna ruka i noga uvijek dodiruju pod.

Desnu ruku i nogu gurnite nazad u početni položaj, a zatim ponovite vježbu na suprotnoj strani. Radite to 30 do 60 sekundi.

Istegnite kukove

Sjednite na pod ravno. Noge trebaju biti ispred vas. Držeći lijevu nogu ravno na podu, podignite desnu nogu, savijte koljeno i s obje ruke istegnite nogu. Budite u ovoj pozi 30 do 60 sekundi, a zatim sve ovo ponovite na suprotnoj strani.

Izvor: srpskacafe.com

GD

Recent Posts

Presuda za ubistvo Saše Kulišića: 20 godina robije Draženu Lazareviću

DOBOJ - Dobojski Okružni sud osudio je prvostepeno Dražena Lazarevića na 20 godina zatvora za…

13 sati ago

Trslić: Komšijin pas ugrizao dijete dok se igralo u dvorištu

TESLIĆ - Dijete iz Teslića ugrizao je pas i nanio mu povrede. Kako je "Nezavisnim" nezvanično…

22 sata ago

Aktuelni KONKURSI

Svi aktuelni konkursi na jednom mjestu. Sa raznih izvora, konkursi po gradovima: RS  (Doboj, Teslić,…

22 sata ago

Promjene za građane BiH pri putovanju u zemlje EU

Građani BiH, kao i drugih zemalja koje nisu članice Evropske unije, do kraja ove godine…

23 sata ago

Doboj – JAVNI КONКURS – za dodjelu novčanih sredstava za sufinansiranje troškova jednog postupka biomedicinski potpomognute oplodnje

Na osnovu člana 59. Zakona o lokalnoj samoupravi („Službeni glasnik Republike Srpske“ broj: 97/16, 36/19…

2 dana ago

Detaljno objašnjenje o povratu PDV-: Kada će se početi primjenjivati, šta ako ste kupili stan prošle godine?

Dom naroda Parlamentarne skupštine Bosne i Hercegovine izglasao je upravo Zakon o porezu na dodatnu…

2 dana ago

This website uses cookies.