Koliko dugo treba plivati ako želite ravniji stomak?

Iako plivanje možda nije prvi sport na koji najčešće pomislimo kada se poželimo riješiti masnih naslaga s područja stomaka, možda bismo ipak trebali.

Naime, nijedna druga vježba neće istovremeno sagorijeti kalorije, ubrzati metabolizam i učvrstiti baš svaki mišić u našem tijelu.

Sat vremena laganog plivanja sagorijeva oko 500 kalorija, dok intenzivniji oblici poput prsnog ili leđnog plivanja mogu sagorijeti do 700 kalorija.

Tajna je u tome što je voda čak 800 puta teža od vazduha Otpor svim našim mišićima pruža se iz svih smjerova, a istovremeno voda rasterećuje mišiće i zglobove, što nije slučaj s gotovo svim vježbama van vode.

Kada donesemo odluku o plivanju kao načinu rekreacije, čak i nakon dolaska s mora, treba imati na umu kako mu pristupiti. Naime, pogrešno je dati se odmah sav u to i očekivati da ćemo već prvog dana moći otplivati sat vremena.

Kako za WomensHealth kaže Joel Shinofield, profesor plivanja na Univerzitetu Washington and Lee u Virginiji, već se nakon četiri minute plivanja većina ljudi osjeća iscrpljeno.

To se događa zbog toga što se naša pluća moraju prilagoditi novom načinu disanja, kardiovaskularni sistem radi na potpuno drugačiji način, a za pokretanje u vodi potreban nam je svaki naš mišić.

Zato je potrebno krenuti postupno, što će dugoročno dovesti naše tijelo u savršenu formu, a masne naslage na stomaku postaće stvar prošlosti.

Prije svega, procijenite svoje trenutno stanje. Čak i ako ste sasvim prosječni plivač, itekako možete suzbiti masne naslage, ali pripazite da svoje vrijeme u vodi zaista produžavate postupno. Prije samog čina plivanja obvezno je zagrijati mišiće. Tako ćete ih pripremiti za povećanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu koja ih očekuje tijekom samog plivanja. To možete učiniti hodanjem u plićoj vodi, a oni vještiji mogu posegnuti i za jogom u vodi.

Kada ste jednom u vodi, potrebno je plivati barem 30 minuta kako bi vježba u periodu od nekoliko sedmica pokazala rezultate. No ne zaboravite raditi pauze i mijenjati stilove plivanja kako biste si olakšali. Topljenje masnih naslaga zavisi o stalnom pokretu pod otporom, a ne o vrsti vježbi koju izvodite.

Nakon završetka plivanja potrebno je polako izaći iz vode kako bi se tijelo opet prilagodilo novim uslovima te kako bi se smanjio broj otkucaja srca.

Za najbolje rezultate potrebno je plivanje kombinovati s zdravom prehranom te što manjim unosom zasićenih masti kako bi se povećao vaš potencijal sagorijevanja kalorija, piše Zadovoljna.hr.

Izvor: srpskacafe.com